wegle przed

O kukurydzy nawet nie rozmawiajmy ElFlexo my bad oczywiście mówimy o warzywach wszystkich z wyłączeniem kukurydzy,strączkowych i ziemniaków, reszta ok Qazar - jak wygląda sprawa wysiłku beztlenowego na dietach z niską zawartością węgli jak ta? Ja, będąc kilka miesięcy na low carb nadal gorzej radzę sobie z wysiłkami typu: piłka nożna czy hiit. [...]

dieta? 10 wskazówek zywieniowych kaloryfer? ogranicz wegle o duzym IG(czyli makarony i inne)staraj sie spozywac wegle z warzyw i owoców a przed treningiem ryż bicepsy i kaloryfer? radze ci postaw na trening ogólnorozwojowy czyli FBW(uzyj wyszukiwarki) aha i dobrze ze cie nie interesuja substancje pomocnicze o nich pomysl za 3 lata jesli tyle [...]

[...] sie nad ziemniaczkami, bo bardzo lubie a ostatni miesiac wogole nie jadlem. Nie wiem czy na redukcji sa dobre, ponoc maja IG=95. Ale przed treningiem chyba bedzie ok. W sumie na diete mam juz opanowana tylko ze troche monotonna jest. Pilnie potrzebuje zmian, bo na psychice lekko siada. A jakie wegle po treningu? To samo czy lepiej z mniejszym IG?

[...] 80-100km, albo czasem krotsze trasy w zaleznosci od pogody. tego pomidora z twarogu moge wywalic zupelnie. kiedys jadlem bez. chociaz troszke pomidora czy ogorka to ch** nie wegle w sumie swoja droga Jak mi czasem twarog staje w gardle to popijam woda mineralna z cytrynka i czasem wpakuje jednego ogorka kiszonego. Jak bedziemy mieli 12% bf i [...]

[...] hehe. faktycznie moze zmniejsze ilosc warzyw wieczorem, a tego pomidora z twarogu moge wywalic zupelnie. kiedys jadlem bez. chociaz troszke pomidora czy ogorka to ch** nie wegle w sumie swoja droga co do obcinania wegli to 1,6/kg tzn ponad 160 dziennie to nie tak malo. wystarcza mi i jest ok, chciaz nerwy i agresja rosnie, ale to dlatego, ze [...]

[...] bym zrezygnowal. W koncu jestes na redukcji. wszystko jest juz dokladnie odmierzone takze bledy sa male. wyliczone na 2470kcal, bialko spelnione na 100%(2,2g/kgmc), wegle na 104%(1,6/kgmc), tluszcze na 97%(1g/kgmc). jest calkiem niezle. obcialem wegle jak nalezy, podnioslem tluszcze do dobrej granicy, bialka idealnie; postanowilem dac [...]

[...] posilku gainerem (przed treningowy w twoim przypadku) Odrazu rzuca sie w oczy brak kalori, konkretnych wegli na sniadanie. Gainer to normalne zarcie w proszku, tylko ze bardziej przetwozone i na dodatek prawie same wegle proste. Duzo lepiej wyjdziesz jedzac wiecej nasion. Przelecilem powierzchownie, ale zauwazylem tez brak zdrowych tluszczy.

swietnie w kwestii transporterów: wegle, czy tez mix wegli i bialek posrednio oddziałują na wchlanianie kreatyny, poprzez swój wplyw na insulinę, z tym, ze potrzebne sa spore dawki oraz - wpływ bardzo szybko słabnie. Stąd tez - srednia zasadnośc stosowania takiego zabiegu. tutaj podsyłam link z ciekawymi informacjami na temat kreatyny: [...]

Kreatyna - gracz którego ewidentnie nie trzeba nikomu przedstawiać. Suplement znany, lubiany i powszechnie stosowany. Bez wątpienia można ją nazwać królową wśród dozwolonych wspomagaczy. 1. Wpływ suplementacji kreatyną na nasz organizm Co zyskujemy stosując kreatynę: Stosowanie kreatyny otwiera nam swego rodzaju okienko [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] ale to cofeina wypłukuje własnie ten magnez. a co do mleka, to moze poprostu po silowni jedz pierś kurczaka gotowana? Inne rozwiazanie to inne bialko. nasiona słonecznika maja wegle, przed snem = 0 węgli. Oliwe masz z tego co widziałem w innym posilku, to co za róznica jak ją tu dasz? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-13 22:02:43

Dzięki qazar:) A co zrobić w momencie, kiedy mój pierwszy posiłek jest przedtreningowym? Mam jeść węgle w dwóch kolejnych? Nie lepiej w tym wypadku po prostu zjeść 2x po 100g tego ryżu rano(przed) i po treningu? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-08-13 20:17:28

jak nie brałeś żadnych termogeników to nie musisz od razu kupować nie wiadomo czego, tanie, popularne i sprawdzone są TSE i Clenburexin, podstawą jednak jest dieta +aeroby przy zbijaniu fatu,możesz zainwestować w jakieś BCAA okołotreningowo dla lepszej ochrony i regeneracji mięśni, ustall zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze i dietą trzymaj [...]

witam ponownie. od dzis zmiana w diecie. trzeba ciac wegle, nie ma wyjscia. teraz wyglada to tak: dzien treningowy: 1. jajecznica-3 jaja ok200g, pomidor ok240g, ser zolty30g, oliwa z oliwek10g 2. salatka-kurak100g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z oliwek10g, orzechy wloskie20g 3. kasza gryczana100g, kurak150g, pomidor120g, ogorek100g, oliwa z [...]

trochę za dużo. ja proponuje tak: - zjedz ten posiłek jako normalny, czyli białko + tłuszcz + warzywa + węgle , ale mniejsze ilości - ok 1 godzinę przed trneingiem (lub mniej) wypij shake'a węglowodanowo, białkowego i powinno być dobrze ;)

[...] rozpuszczone w wodzie itd. A twaróg zawiera kazeine, więc na noc jest ok. Z oliwą.... Do autora, możesz też rozdzielic w posiłkach węgle od tłuszczu. Tzn białko (zwierzęce!!!) + wegle lub białko (zwierzęce) + tłuszcz. I tlyko takieposilki mieć.. I proponuje dodać 1 posilek, zeby po treningu w godzine zjadać 2 posilki, bo one są bardzo wazne.

[...] ilosc, ale poza sledziem czerpiesz je tylko z nabialu, chyba za duzo go jak na radukcje wg mnie. mleko, jogurty, 2x serek wiejski i na koniec twarog. jesli chodzi o wegle to wczoraj porwalas sie na 150g kaszy, a dzis jedynym zrodlem sa platki owsiane 40g, wiem ze nazbieralo sie z warzyw i innych cienkich zrodel prawie 100g, ale to i tak [...]

Odnosnie zapytania Skerx. Przede wszytskim dieta uboga w tluszcz i wegle, a bogata w bialko. Po drugie aeroby, moze byc trucht powyzej 30min albo jazda na rowerze. Po trzecie clen burexin od treca troche slaby spalacz juz lepiej polecilbym jakas guaranke w kapsach (mniejsza kasa bo okolo 30zl za opakowanie) i stosowac ja jako pobudzenie okolo [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] na sniadanie, Lepiej posilki rozpisac tak: sniadanie 7:30 na rowerze do pracy, wersja na skroty 20 minut? 10:00 w pracy 13:00 w pracy ok 16:30? tuz po pracy jakies bialko + wegle, T najlepiej wcale, moze byc bialko z proszku, albo piers i kawalek chleba 40 min - 1h powrotu do domu na rowerze droga okrezna 18:00 jakas piers z kurczaka, ryba, [...]